10 kroków do zdrowej ciąży

Masz wspaniałą szansę na przejście przez ciążę bez większych problemów i na urodzenie zdrowego dziecka, jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek:

young pregnant woman practising yoga1. Wcześnie zorganizuj opiekę prenatalną

Dobra opieka położnej lub lekarza podczas ciąży jest niezbędna dla zdrowia Twojego dziecka. Zorganizowanie opieki we wczesnym etapie ciąży oznacza, że będziesz miała kilka dobrych miesięcy na zbudowanie dobrej relacji ze swą położną lub lekarzem podczas przygotowań do porodu.

2. Dobrze się odżywiaj

Zdrowa i urozmaicona dieta jest bardzo ważna. Poproś swoją położną lub lekarza o poradę w sprawie odżywiania się, szczególnie jeśli w czasie ciąży nie masz już ochoty spożywać pewnych pokarmów.

3. Dbaj o higienę pożywienia

Dobrze jest nie spożywać w czasie ciąży określonych rodzajów pokarmów, gdyż mogą one być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka. Na przykład:

  • niektóre rodzaje miękkich serów, np. Brie, Camembert
  • niedogotowane lub surowe mięso
  • niemyte warzywa i owoce
  • niedogotowany drób, surowe lub gotowane na miękko jajka

Poproś swoją położną lub lekarza o więcej informacji o pokarmach, które bezpiecznie jest spożywać w czasie ciąży.

4. Przyjmuj kwas foliowy i jedz ryby

Kwas foliowy (nazywany również folacyną) odgrywa w czasie ciąży zasadniczą rolę w zapobieganiu powstania rozszczepu kręgosłupa oraz innych ułomności płodu. Każda kobieta planująca zajście w ciążę powinna codziennie przyjmować dawkę 400mcg (mikrogramów)/ 0,4 mg (miligramów) kwasu foliowego przez pierwsze trzy miesiące ciąży. Kwas foliowy znajduje się również w wielu warzywach i niektórych płatkach śniadaniowych.

Tłuste ryby (takie jak śledź, makrela, łosoś czy sardynki) są również bardzo dobre dla twojego rozwijającego się dziecka, ale rząd nie zaleca ich spożywania częściej niż dwa razy w tygodniu. Inne ryby natomiast możesz jeść tak często jak lubisz. Jeśli nie lubisz ryb, możesz je zastąpić suplementami zawierającymi olej rybny, ale koniecznie sprawdź czy dany produkt może być spożywany przez kobiety w ciąży.

5. Regularnie ćwicz.

Ćwiczenia pomogą Ci nabrać siły, która będzie Ci potrzebna do noszenia kilogramów, których Ci przybędzie podczas ciąży, a także do pokonania trudów porodu. Ułatwią Ci one także szybszy powrót do kondycji po narodzinach dziecka. Ćwiczenia także poprawią Twój nastrój i zamkną drzwi przed skradającą się depresją w czasie ciąży. Zalecane są łagodne ćwiczenia takie jak spacerowanie, pływanie lub joga.

6. Zacznij ćwiczenia mięśni dna miednicy

Bardzo często zdarza się, że kobiety w ciąży lub te, które już urodziły dzieci mają problemy z utrzymaniem moczu gdy kichają, śmieją się lub ćwiczą. Można temu zaradzić poprzez wykonywanie regularnych ćwiczeń mięśni dna miednicy jeszcze przed zajściem w ciążę lub już w czasie ciąży. Twoja położna lub lekarz udzielą Ci więcej informacji na ten temat.

7. Ogranicz spożycie alkoholu

Ponieważ każdy rodzaj alkoholu jaki pijesz bardzo szybko dociera do dziecka poprzez twój układ krwionośny, być może zdecydujesz się całkowicie wykluczyć alkohol ze swojej diety. Jeśli jednak zdecydujesz się spożywać alkohol ogranicz go do jednej lub dwóch porcji, nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Jedna porcja alkoholu to w przybliżeniu:

  • pół kufla piwa, piwa jasnego pełnego lub cydru o normalnej zawartości alkoholu
  • jedna mała lampka 12% wina

Kobiety które piją dużo alkoholu (więcej niż sześć porcji dziennie) podczas ciąży zwiększają ryzyko urodzenia dziecka z różnorodną gamą problemów od trudności z przyswajaniem wiedzy począwszy, a na trwałych uszkodzeniach płodu skończywszy.

8. Ogranicz spożycie kofeiny

Kawa, herbata i coca-cola zawierają kofeinę, która ma wpływ na przyswajanie żelaza. Obserwuje się związek między spożywaniem dużych ilości kofeiny a niską wagą urodzeniową i poronieniem. Wypijanie do czterech filiżanek kawy (lub sześciu filiżanek herbaty lub ośmiu puszek coca-coli) nie wyrządzi krzywdy Twojemu dziecku. Tym niemniej warto jest spróbować ograniczyć kofeinę. Spróbuj pić kawę bezkofeinową, herbatę, soki owocowe lub szklankę wody mineralnej z plasterkiem cytryny lub limonki.

9. Rzuć palenie

Kobiety, które palą papierosy zwiększają ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, urodzenia martwego dziecka lub wystąpienia śmierci łóżeczkowej u swojego nowonarodzonego dziecka. Najlepiej jest rzucić palenie zamin nawet zaczniesz starać się o dziecko. Każdy wypalony papieros mniej daje Twojemu dziecku większe szanse na prawidłowy rozwój.

10. Odpoczywaj

Zmęczenie, jakie odczuwasz w początkowych i końcowych fazach ciąży, to sygnał od Twojego ciała mówiący: „zwolnij”. Drzemka w ciągu dnia jest zdrowa dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli nie możesz spać, połóż się tak, aby nogi były wyżej niż głowa i zrelaksuj się na 30 minut lub dłużej.

__________
Dzieciak.co.uk
Źródło: babycentre.co.uk

Share |

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz także:

Badania krwi w ciąży

Badania krwi są normalną częścią opieki nad kobietą w ciąży. Podczas Twojej pierwszej wizyty w ciąży, położna lub lekarz…

Pierwsze spotkanie z dzieckiem – najważniejsza pierwsza godzina

Twoje pierwsze spotkanie z dzieckiem po porodzie, to ukoronowanie długiego czasu oczekiwania i przygotowywania się na jego przyjęcie. Najważniejszą…

5-8 tydzień ciąży

Początki tego okresu są bardzo ekscytujące, bo w końcu będziesz mogła upewnić się co do swoich podejrzeń o ciąży.…

Ciąża i poród - posty na forum: